Родители и деца

Метаболизам

Преглед на претходна тема Преглед на наредна тема Go down

Метаболизам

Пишување by fibimk on 02.06.09 17:40

To je proces kojim Vase telo pretvara kalorije iz hrane u energiju. Ljudi cesto veruju da je metabolizam mrsave osobe brz, a gojazne spor, ali to nije uvek slucaj. Metabolizam nije jedini faktor koji odredjuje Vasu tezinu. Ona zavisi i od balansa kalorija koje se konzumiraju, nasuprot sagorelim kalorijama.... Ako uzimate vise kalorija nego sto Vam je potrebno, dobijate na tezini...Ako uzimate manje kalorija nego sto Vam je potrebno, gubite na tezini.
Metabolizam je kao motor, koji sagoreva ove kalorije i skala koja regulise Vase kalorijske potrebe.... Vas metabolizam (kolicina kalorija koje Vase telo sagori svaki dan) obuhvata tri kljucne stvari:
1. Osnovne potrebe - poznato kao stopa bazalnog metabolizma, koja pokriva kalorije koje su potrebne za odrzavanje vitalnih telesnih funkcija; "gorivo" za organe, disanje, cirkulaciju krvi, regulisanje hormonskih nivoa, rast i obnavljanje celija. Stopa bazalnog metabolizma obuhvata 66%-75% ukupnih kalorija kije su telu potrebne za dnevno.
2. Varenje i apsorpcija hrane - oko 10% Vasih dnevnih kalorija ide na varenje i apsorpciju hrane koju pojedete. Ironicno je to da su potrebne kalorije da bi se sagorele kalorije.
3. Fizicka aktivnost - Vezba, u zavisnosti od toga, koliko ste aktivni preko dana, racuna se kao sredstvo sagorevanja kalorija.
Evo nekih faktora koji uticu na metabolizam, a ne mogu se kontrolisati:- Starost - Metabolizam prirodno usporava oko 5% po dekadi, posle cetrdesete godine. To je uglavnom zato sto, sto smo stariji, vise gubimo misicnu masu, a povecavamo salo. Misicna masa bez masti metabolicki je aktivnija nego masno tkivo. Tako, kad gubite misice, Vas metabolizam usporava.
- Pol - Muskarci generalno imaju brzi metabolizam nego zene, zato sto su krupniji i prirodno imaju manje masnoce. Utvrdjeno je da muskarci imaju 10-15% visu stopu bazalnog metabolizma, nego zene
- Hipotireoza - manje aktivna tiroidna zlezda usporava metabolizam i neminovno dovodi do gojenja. Dobre vesti: jednostavna analiza krvi moze da utvrdi ovo stanje i, sa odgovarajucim lekovima, Vas metabolizam ce se vratiti u normalu.
- Genetika - Neki ljudi su dovoljno srecni da se rode sa brzim metabolizmom, dok drugi nisu.

Evo i nekoliko stvari koje mogu da pomognu da se Vas metabolizam ubrza:
- Nemojte jesti manje od 1000 kalorija! Vase telo i metabolizam zavise od hrane. Kada postite, na dijeti ste ili smanjite kalorije ispod 1000, Vas metabolizam ce usporiti - kao odgovor na cuvanje energije. Zamislite da je Vas metabolizam plamteca vatra... Hranite vatru dosledno, odgovarajucom kolicinom kvalitetnog drveta, i ona ce nastaviti da plamti. Ako nema dovoljno drveta, vatra se gasi. Sa previse drveta - ona se otima kontroli, bas kao i Vas struk!
- Jedite svakih 4-5 sati! Nase telo naporno radi da bi svarilo i apsorbovalo hranu koju pojedemo, pa je metabolizam "pod punim gasom". To se zove termicki efekat hrane. Rasporedite obroke i uzine na svakih 4-5 sati.
- Neka Vam dorucak bude prioritet! Istrazivanja pokazuju da ljudi koji redovno zdravo doruckuju u roku od dva sata od ustajanja, imaju vece sanse da kontrolisu svoju tezinu. Mozda je to zato sto podizu svoju metabolicku stopu, posto je bila u fazi mirovanja preko noci.
- Belancevine uz svaki obrok! Jedenje svih vrsta hrane proizvodi termicki efekat i malo ce ubrzati metabolizam posle konzumiranja. Ipak, konzumacija belancevina izaziva najvece metabolicko ubrzanje, kada se uporedi sa ugljenim hidratima i mastima. Takodje, uzimanje odgovarajuce kolicine belancevina osigurace mogucnost odrzavanja misicne mase. Jedite odgovarajucu kolicinu belancevina svaki dan (oko 50% Vase tezine = dnevna kolicina grama belancevina koja Vam je potrebna)..

Temava ja nema,a bas e interesna i mislam ubavo bi bilo da podiskutirame okolu nasiot metabolizam, kakov e i kako mozeme da go podobrime....pred se na priroden nacin......

Mojov e definitivno zabaven.....nemam problem vo odnos na probavata,ama mislam deka ne mi sogoruva kako sto treba...ili pak jas vnesuvam poveke od kolku sto treba...edno od ovie e tocno. Neutral
Koga sme na dieta bitno e toa deka treba da znaeme kolkav e nasiot bazalen metabolizam i tolku da vneseme ili nekoja kalorija poveke.
Eve nesto okolu ova da izracuname kolku treba dnevno kalorii da vnesuvame!.....
http://www.lineasnella.hr/izracun_potrosnje_energije.php

Toj bazalen metabolizam zavisi od rabotnata aktivnost na organizmot...se dvizi okolu 1000-1200 kalorii...tie mora da se vnesat zaradi rabota na nasite organi......sve drugo sto vnesuvame ekstra,ako ne go razgradime so fizicka aktivnost se talozi vo salo.
E mene me zanima zosto kaj nekoi matabolizmot e brz i osobite se slabi a jadat...a nekoj em ne jadi mnogu pa pak e debel?Nekoj vezba bez nekoj poseben rezultata ili kasno se gleda....a kaj nekoi...em ne vezbaat,nema d ajadat nekolku dena i ete skinale nekoe kilo!Sto da se stori za da se zabrza metabolizmot?Nekoj priroden lek.....

Ajde na vas e redot...... flower

fibimk
Форумски зависник
Форумски зависник

Female
Број на мислења : 2158
Age : 42
Локација : Makedonija
Расположение : voglavno OK
Поени : 15474
Registration date : 2009-02-25

Вратете се на почетокот Go down

Re: Метаболизам

Пишување by radost on 02.06.09 19:04

Уф арно ќе беше да го знаев одговорот како да се забрза метаболизмот. Она што јас го знам е дека треба да се јаде помалку калорична храна, да се има најмалку половина час физичка активност во денот (како брзо одење, трчање, спорт итн). Јас сум од тие што треба да вложат напор за да имаат нормална тежина и знам дека контролирање на храната (и тоа констатно) и умерена физичка активност многу помага.

radost
Искусен член
Искусен член

Female
Број на мислења : 326
Age : 35
Локација : Makedonija
Расположение : odlicno
Поени : 15027
Registration date : 2008-10-11

Вратете се на почетокот Go down

Re: Метаболизам

Пишување by sneze on 03.06.09 12:13

radost напиша:Уф арно ќе беше да го знаев одговорот како да се забрза метаболизмот. Она што јас го знам е дека треба да се јаде помалку калорична храна, да се има најмалку половина час физичка активност во денот (како брзо одење, трчање, спорт итн). Јас сум од тие што треба да вложат напор за да имаат нормална тежина и знам дека контролирање на храната (и тоа констатно) и умерена физичка активност многу помага.

Како да сум пишала јас , иста сум - Јас сум од тие што треба да вложат напор за да имаат нормална тежина -

sneze
Форумски зависник
Форумски зависник

Female
Број на мислења : 2129
Age : 37
Локација : skopje
Расположение : ок
Поени : 15479
Registration date : 2008-11-21

Вратете се на почетокот Go down

Re: Метаболизам

Пишување by babymelani on 03.06.09 12:29

treba vodata da se konzumira ama kolku e stetna ne znaeme uste sto pieme za zal :)00

babymelani
Случаен минувач
Случаен минувач

Female
Број на мислења : 45
Age : 27
Локација : skopje
Расположение : odlicno
Поени : 13978
Registration date : 2009-04-15

Вратете се на почетокот Go down

Re: Метаболизам

Пишување by beti.liz on 03.06.09 12:31

Metabolizmot ne e samo probava za da si potezok ili polesen.Kaj mene ima i problem so narusen metabolizan t.e,.vrsta na dijabetes ili pokacuvanje na sekerot vo krvta.Mi vikaat deka e od nepravilna ishrana jadam ednas ama kolku mozam i posle sledniot den,a isto moze da e i od dieti posto kako sto vika sneze treba da se trudam malku poveke  za da izgledam dobro.E otkako nastana problemot veke nema dieti .Sega se trudam da se hranam zdravo pijam caevi za polesno praznenje.jadam cesto po malku i da znaete se postignuva istiot efekt kako so dieta samo malku podolgo vreme treba.Zatoa najtoplo vi preporacuvam na site ne drzete dieti po nekoja sema kako sto se ovie sto kruzat non-stop po zenive ,so edno se zadovoluvas drugo rasipuvas.Od iskustvo kazuvam nemojte dietiiiiiiiii........

beti.liz
Ветеран
Ветеран

Female
Број на мислења : 843
Age : 41
Локација : Skopje
Расположение : se trudam da e ok
Поени : 14286
Registration date : 2009-05-20

Вратете се на почетокот Go down

Re: Метаболизам

Пишување by Sponsored content Today at 23:17


Sponsored content


Вратете се на почетокот Go down

Преглед на претходна тема Преглед на наредна тема Вратете се на почетокот


 
Permissions in this forum:
Не можете да одговарате на темите во форумот